Hvor god er din balance? Koordinations- og balanceøvelser (Video)

Som lovet kommer der her et lille motivationsboost fra mig. Det tror jeg vi er mange, der har brug for lige nu. Nu hvor alting lukker ned, og bl.a. motionscentre, så synes jeg det ville være på sin plads med lidt inspiration til hjemmetræning.

Det vigtigste for en rytter er balancen, hvis du spørger mig. Bliver vi nogensinde færdige med at træne den? Svaret er ret sikkert aldrig 😀

Ridning kræver meget balance, hvis man skal kunne sidde korrekt i sadlen uden at spænde op. Ridning kræver også ufattelig meget koordination. Tænk på hvor mange hjælpere du har gang i på én gang mens du rider. Der skal være styr på sædet, indvendige ben, udvendige ben, indvendige hånd og udvendige hånd, alt imens du ihærdigt prøver at styre hesten rundt i de svære øvelser eller rundt på springbanen i en snæver vending. Kender vi det ikke alle, at vi indimellem føler os lidt som en motorik-idiot oppe på de store dyr? Det gør jeg i hvert fald 😉

Styr på højre og venstre hjernehalvdel

Men hvorfor er det så svært at koordinere de forskellige bevægelser? Det er fordi vi har gang i begge vores hjernehalvdele, og det er faktisk rigtig svært at koordinere dem. Som rytter bruger vi f.eks. begge hjernehalvdele når vi runder hesten om indvendige ben, men samtidig skal huske at støtte op på den udvendige tøjle. Noget mange ryttere ikke altid helt har styr på, altså den udvendige skulder, fordi man samtidig er fokuseret på at runde hesten om indvendige ben. Faktisk er næsten alt hvad vi laver i sadlen, koordination. Der er rigtig meget vi skal have styr på mens vi rider. Vi skal både korrigere hesten, men samtidig også holde styr på os selv og vores opstilling.

Gode øvelser

Der er faktisk forskellige øvelser, som kan styrke vores koordination mellem højre og venstre halvdel. Jeg har lavet et par videoer med gode øvelser til netop at træne balance og koordination. Det ser måske ikke så svært ud, men prøv selv, det er sværere end man tror, bare se hvordan jeg fumler rundt med det 😉 Bruger du et par minutter på det hver dag, vil du hurtigt kunne mærke en forbedring 🙂

Ned på gulvet

I den første video her, starter vi med en simpel øvelse på gulvet, hvor vi laver krydsbevægelser mellem henholdsvis højre arm og venstre ben, og skifter til venstre arm og højre ben. Man fortsætter bare så længe indtil bevægelsen kører uproblematisk. Så kan vi gøre øvelsen sværere ved at skulle tage hånden om og røre ved foden. I videoen slutter jeg af med en øvelse, som vi også byder vores heste, nemlig sidebøjningen 😉 Prøv at kigge om efter din egen bagdel og mærk strækket, hold det i længere tid end jeg gør her på videoen. Ca. 5 lange ind- og udåndiner 🙂

Stående løber

Så skal vi til en øvelse, der hedder stående løber. I kan selv se hvorfor den hedder det 🙂 Her har vi igen gang i krydsbevægelserne, som er rigtig godt til at få gang i både højre og venstre hjernehalvdel. Samtidig sætter vi balancen på en alvorlig prøve 😉 Først “løber” I 10 gange den ene vej, og så skifter i “arme og ben” og “løber” 10 gange den anden vej, og sådan fortsætter I så med at skifte mellem siderne. I vil nok opleve, at I har nemmest ved en af siderne, og det gør det ret svært i skiftet. Jeg viser her øvelsen både fra siden og forfra, så I kan se hvordan den udføres. Dernæst går vi videre til øvelsen hvor vi sætter bevægelse på, at træder frem og tilbage, og her skifter vi konstant mellem arme og ben. Igen har vi gang i krydsbevægelserne, og man skal være ret opmærksom på at man får udført den korrekt, da ens hjerne gerne vil forenkle øvelsen og bare føre det samme ben bagud som man fører frem.

Op på bolden

Til slut vil jeg vise Jer et par øvelser på bold. Den første øvelse, kan I genkende fra min først video, hvor jeg lavede den på gulvet. Hvis I laver den på bolden, så udfordrer I balancen mere, og sværhedsgraden bliver dermed sværere, som I godt kan se på mig her i videoen 😛

De sidste øvelser har I nok set før, gætter jeg på, men det er altså også rigtig gode øvelser til koordination og især balance.

Jeg håber, at I har fået lyst til at prøve øvelserne af derhjemme. Nu er der i hvert fald lidt inspiration at hente til hjemmetræningen resten af året 😀

God træning derude folkens 🙂 Huske at følge min hverdag på Instagram @thrivester

December hilsner

Thrine & Rocky

TIDLIGERE INDLÆG:

1. Yes et nyt PEEK år er igang! Præsentation af mig

2. Hesten som var så svær at finde

3. Spred budskabet om hestesporten!

4. Vigtigheden af god tandpleje

5. Efterårs-kittet. Gode fodertilskud til hesten

6. Når hestene knytter bånd mellem mennesker. Om venskaber

7. De ting vi ikke selv er herre over. Tid til eftertænksomhed.

8. Den evige dårlige samvittighed