#18 Hvordan blive mere positiv i hverdagen – @fromjumpingtodressage

POSITIVITY (Scroll down for English version)

Jeg har indsæt at jeg nok er en glasset er halv tomt i stedet for halv fult person, og det har jeg faktisk ikke lyst til at være. Ikke som å forstå at jeg er direkte negativ, men min første tanke er ofte hvad burde jeg ha gjort anderledes i stedet for at i hvert fald av og til bare være tilfreds med det der gik godt. Så i dette indlægget vil jeg komme med nogen tips til hvordan man kan blive lidt mere positiv i hverdagen, det kan jo være at det er andre en mig der trænger til det!

Til daglig arbejder jeg med HMS (helse, miljø og sikkerhed), som i all hovedsak går ut på at afdække hvad der kan gå galt eller hvad der gik galt. Så at jeg per automatik har mit fokus rettet derhen, også udenfor arbejdet, er måske ikke så mærkelig. Men det ændrer ikke på sagen i forhold til at jeg har lyst til at blive bedre til at bemærke hvad det der gik godt. Det bliver faktisk forsket på dette med positivitet eller lykke om du vil, og det kaldes for ”positive psychology”. Jeg synes bare positivitet er et lidt bedre ord, da jeg oplever lykke til at være et lidt ”fluffy” begrep.

Forskning viser videre at man skal have tre gode tanker for at opveje en dårlig (Barbara Frederickson). Til eksempel synes ikke jeg min ridetime i mandag gik specielt godt, og jeg har derfor tænkt meget på det i går og i dag. Men, det var jo ikke hele time der gik dårlig! Vi fik for eksempel til galop anspringene (noget vi har bøvlet rigtig meget med), det var gode tendenser i schenkelvigningerne og Sambuca havde en rigtig fin afspænd galop. I dag har jeg en ny ridetime, og i stedet for å tænke på at det ikke gik godt i mandags, vælger jeg at fokusere på det vi fik til og hvad jeg lærte i mandags. For når jeg siger at jeg ønsker at fokusere på det positive, så er det jo ikke sådan at jeg bare skal lade som det hele er perfekt, for så lærer jeg jo intet. Jeg ønsker bare at blive lidt mere nuanceret i tilbagemeldingerne til mig selv, om det giver mening.

En anden forsker (Sonia Lubormirski) foreslår å gennemføre følgende steg for at blive mere positiv:

 

Steg #1 Slud med at klage

Dette siger vel lidt sig selv, men jeg ved i hvert fald med mig selv at det er noget jeg skal være bevist på. Det er alt for let at være negativ og komme ind i et mønster hvor man fokuserer på det som ikke går godt, i stedet for å snakke om det der faktisk lykkes.

 

Steg #2 Lag positive antagelser om fremtiden

Det er så ledt og komme ind i et selv bekræftende spor hvor man tror noget ikke kommer til at gå, og så går det jo heller ikke. I søndags skal jeg ride stævne, og det er på B-bane for forstå gang. Så i stedet for at tænke at det kommer ikke til at gå, så siger jeg til mig selv at det skal vi nok få til. Og det er jo ligt for alle.

 

Steg #3 Arbejd med din selvsikkerhed

Selvsikkerhed er næsten et eget emne i sig selv, og et området hvor jeg arbejder rigtig meget med mig selv. Men det hele starter med å tro på at du kan få til det hele bare du prøver hårdt nok.

 

Steg #4 Snu udfordringer til succesfulde steg på vejen

Vi kan ikke kontrollere våre omgivelser, bare hvordan vi selv forholder os til de. Og før eller siden vil man møde modgang, men ved at håndtere denne modgangen kan vi snu den til en følelse av at opnå noget, og ikke mindst lære noget på vejen. Til mit sidste stævne gik ikke vår LA:2 så godt, men vi fik gennemført programmet og er nu bedre rustet til at få det endnu bedre til næste gang. Jeg er altså lidt enig i frasen om at den der intet våger intet vinder!

 

Et andet vigtig fokus område når det kommer til det at blive mere positiv er at udvise taknemlighed. Men det fortjener et helt indlæg alene, så det er derfor noget jeg vil komme tilbage til.

 

Følg os gerne på Instagram @fromjumpingtodressage

 

Bedste hilsner fra

Hanne

 

Tidligere indlæg:

#1 Get to know us

#2 Finding Sambuca

#3 Out in the field

#4 My trainer

#5 MatchyMatchy

#6 First show

#7 Competition preparations

#8 Competition update

#9 What does horse welfare mean to you?

#10 Goals and ambitions

#11 Competition plans

#12 I am only riding in the riding school

#13 Certification of riding instructors

#14 Any volunteers?

#15 Feeding plan

#16 The road to regional competitions

#17 Winter is coming

 

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Positivity

I have realized that I am more of a ”the glass is half empty than half full” kind of person, and that is something I am actively working on changing! So in this post I will tell you about some of the exercises I use to become a more positive person in everyday life.

I work with HSE (health, environment and safety) which is concerned about identifying what can go wrong and what did go wrong. So that I bring some of that focus outside of work is maybe not so strange. But never the less, it is something I want to change. When it comes to the research around becoming more positive, this is referred to as positive psychology. And research shows that you need three positive thoughts, to prevent one negative (Barbara Fredrickson).

Another researcher (Sonia Lubormirsky) proposes the following steps to become more positive in everyday life:

Step #1 Stop complaining

Step #2 Make positive premonitions about the future

Step #3 Work on your self confidence

Step #4 Turn challenges to successful steps along the way

Another important aspect when it comes to positive psychology is showing gratitude, but that is something I believe deserves a post on its own. So stay tuned!

 

Best regards,

Hanne