Min rejse for at blive en bedre rytter – vægttab og træningsprogram

Hej igen alle i skønne læsere <3 

Det her indlæg står mit hjerte ret nært, både fordi det er personligt og fordi jeg synes det er mega vigtigt.

Og lad mig lige slå det fast med det samme – jeg mener bestemt ikke at vi alle skal være en størrelse 36 eller stå i fitness 7 dage om ugen. Og derfor vil jeg gerne tage jer med på min rejse, for at vise, at med lidt kan man nå rigtig langt 🙂

Min rejse 

For mig selv startede min første slankekur da jeg gik i 9.klasse, så jeg har vel været 15 år. Jeg har altid været enormt aktiv og har ved siden af ridningen både spillet håndbold og løbetrænet i mine yngre dage. Da jeg var i slutningen af mine teenageår blev håndbold byttet ud med styrketræning. Jeg har igennem hele livet taget lidt på hele tiden. Til trods for at jeg altid har levet enormt sundt og trænet. Jeg lider af PCOS og det er ingen undskyldning – men det er klart en faktor som gør vægttab sværere, da kroppen hele tiden tror den er i underskud.

Nu, som 31-årig er det endelig lykkes mig! Indtil videre har jeg tabt 20 kg. siden jeg fødte min yngste datter i november 2019. De første 5 kg var rigtig svære og de sidste 15 kg har været lettere og nu har jeg så “lidt” kg tilbage at det nok bliver svært igen – vægten går i hvert fald meeeeeeeget langsomt nedad nu 🙂 Det har overrasket mig, hvor små portioner jeg skal ned og spise før det for alvor rykker ved noget. Man vænner sig til det, men det er ikke nemt. Jeg har prioriteret kvalitet frem for kvantitet forstået på den måde at jeg ikke gider sidde og spise en stor portion iceberg-salat eller andet, som er kalorielet men til gengæld ikke smager af noget. Jeg vil hellere spise lækkert og så bitte-små portioner. Det passer bedre til mig og min livsstil, men alle er jo forskellige 🙂

Jeg har som sagt altid trænet, men jeg har selvfølgelig også haft perioder, hvor jeg ikke har fået prioriteret det. Og jeg vil gerne slå et slag for den kæmpe store gevinst det har for ens ridning, hvis man bare får trænet 2-3 gange om ugen i ca. 1 time. Mere behøves ikke. Men hvor er det vildt at mærke, hvor meget mere overskud man har ride-mæssigt når man selv er i form. Før i tiden gik jeg død og var vildt forpustet halvvejs inde i travdelen af et MB0 dressurprogram – og så er der altså bare rigtig lang vej hjem. Nu mærker jeg slet ikke mig selv som begrænsende faktor når jeg rider. Jeg sveder og kan også blive forpustet, men jeg har kondi og overskud til at det ikke forringer min ridning.

Jeg har faktisk aldrig kunne ride nedsidning. Det har været min absolutte hadeting og jeg har også altid haft enormt urolige arme – nok fordi jeg har været for rund til at kunne få albuerne rigtigt ind til kroppen…. Og jeg må bare sige, at nu, 20 kg. mindre og i bedre form, så kan jeg sjovt nok både sidde fint nedsidning og have armene ind til kroppen. Jeg tror først man fatter den store forskel det giver, hvis/når man selv oplever den.

Mit træningsprogram

Da jeg var i fitness i går, inden min ridetur i skoven, tog jeg nogle billeder så i kan se de øvelser jeg lavede i går.

Normalt starter jeg op med konditionstræning som opvarmning. Typisk er det 10-15 min løb, men hvis jeg har en off-dag kan det også være cykling eller at gå op ad bakke.

Jeg lytter altid til min krop og vurderer hvad den kan. Jeg kender mig selv godt nok til at vide, at jeg kan have en tendens til at overtræne, så jeg er ikke nervøs for at jeg ikke giver den en skalle, tværtimod, er jeg nervøs for at blive overbelastet, anspændt og smide teknikken på gulvet i jagten på flere kilo – men det er jo her man skal kende sig selv. 🙂 Jeg var lidt stiv i lænden, så jeg startede med at få mobiliseret min ryg. Det er denne øvelse god til, hvis man tager lidt flere gentagelser med færre kilo.

Denne ro-øvelse er super god til ryggen også. Læg mærke til hvordan jeg har mine fødder i forskellige positioner. På den måde får jeg øget mobilitet i hofte/bækken. Jeg tager 4 med alm. fødder, 3 med fødderne ud ad og 3 med fødderne ind ad.

Sidste rygøvelse er denne pull-down. Bemærk håndtaget, som gør, at jeg får bedre fat i musklerne mellem skulderbladene, som vi bruger til at have rank ryg på hesten.

Til maven laver jeg denne øvelse, russian twist. 10 dyp til hver side, 3 sæt.

Walking lunges med 10 kg. sæk på ryggen. En super god all-round øvelse til hele underkroppen, både de store muskler og de små stabilitetsskabende muskler omkring knæ og ankler.

Squat – en klassiker til ben og balder. Jeg fokuserer på teknik, stabilitet og selvfølgelig styrke. Jeg tager 30-40 kg og det bliver jeg træt i benene af, så det er rigeligt for mig lige pt. Jeg kan godt komme til at blive ustabil i min ryg og lænd, så det er et stort fokus i denne øvelse.

Jeg håber i kan bruge lidt fra dette indlæg og læg gerne en kommentar eller kontakt mig, hvis i har spørgsmål eller vil vide mere 🙂 Jeg hjælper meget gerne!!

Møs møs!